Stabilizacja centralna (core stability) to stan, w którym mięśnie głębokie w kompleksie lędźwiowo-miednicznym funkcjonują w prawidłowy sposób. Ich zadanie polega na kontroli centrum ludzkiego organizmu – zarówno podczas ruchu kończynami górnymi oraz dolnymi, jak i w statyce. Dzięki stabilizacji centralnej kształtują się prawidłowe wzorce ruchowe, ponadto zapobiega ona tworzeniu się czy pogłębianiu wad postawy.
Co to jest stabilizacja centralna?
Dosłownie rozumiane core stability oznacza kontrolę nad centrum ciała człowieka, czyli gorsetem mięśniowym otaczającym tułów. Ów gorset zapewnia utrzymywanie właściwej postawy oraz stabilizację kręgosłupa. Kiedy szereg grup mięśniowych współpracuje ze sobą w zsynchronizowany sposób, w idealnej harmonii z układem kostno-stawowo-więzadłowym, można uznać, że stabilizacja centralna została osiągnięta.
Prawidłowo wytrenowany core ułatwia wykonywanie szybkich ruchów oraz doskonalenie siły obwodowej. W profilaktyce kontuzji kręgosłupa niebagatelne znaczenie ma systematyczna praca nad mięśniami tułowia oraz sztywnością centralną. Na co oddziałuje stabilizacja centralna? Między innymi, umożliwia bezproblemowe (bezbolesne) przechodzenie do porządku dziennego nad upadkami czy zderzeniami w trakcie uprawiania sportu – na boisku czy korcie.
Stabilizacja – ćwiczenia
Każdorazowo przed rozpoczęciem treningów należy aktywować mięśnie stabilizujące odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Aby to zrobić, trzeba napiąć mięsień poprzeczny brzucha poprzez zbliżenie pępka do kręgosłupa. Innymi słowy, wciągnąć pępek – nie napinając przy tym mięśni powierzchownych brzucha ani nie ruszając kręgosłupem. Dopiero po przyswojeniu techniki można przystąpić do ćwiczeń. Dobiera je terapeuta, biorąc pod uwagę stan konkretnego pacjenta. Najważniejsze, aby wykonywać je prawidłowo, utrzymując właściwą sylwetkę oraz angażując mięśnie głębokie brzucha.
Umiejętnie przeprowadzany trening wzmacnia mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wpływa na lepszą stabilizację lędźwi, poprawia unerwienie, a także minimalizuje ból. Poleca się go amatorom oraz sportowcom różnych dziedzin, od joggingu po sztuki walki.