Aktywność fizyczna to doskonały sposób na utrzymanie dobrej sylwetki, wzmocnienie odporności oraz poprawę samopoczucia. W ostatnim czasie coraz większą popularność zyskują ćwiczenia w domu. Jedni stawiają na trening odbywający się pod czujnym okiem instruktora online, inni wolą zestawy treningowe dostępne za darmo w sieci. Niestety, czasami samodzielny trening nie jest zbyt dobrze wykonany, a my odczuwamy tego konsekwencje.

Ruch to zdrowie, czyli bądź aktywny w każdym wieku

Badania nie kłamią – regularna aktywność fizyczna to niezbędny element codzienności, aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Podczas ćwiczeń uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, a dawka ruchu pomaga nam również ustrzec się przed różnymi chorobami np. bólu kręgosłupa. Ruszać się powinniśmy wszyscy, a w szczególności te osoby, które mają siedzącą pracę. Nie trzeba wydawać pieniędzy na karnet na siłownię czy opiekę trenera personalnego. W sieci dostępnych jest wiele planów treningów dla osób początkujących i zaawansowanych, a jako porcję ruchu zaliczamy także przecież m.in. spacery czy jazdę na rowerze do pracy.

Jakie są najczęstsze błędy w treningu domowym?

Ćwiczenia w domu to doskonała opcja dla każdego, pod warunkiem, że będziemy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Po pierwsze, dobieramy trening do swoich możliwości i wieku. Jeśli dopiero zaczynamy regularnie się ruszać, najlepszym wyjściem jest ćwiczenie 3 razy w tygodniu. Z czasem nasza kondycja będzie lepsza, a organizm może nawet sam domagać się aktywności fizycznej. Po drugie, pamiętamy o rozgrzewce, minimum 10 minut.

Wspomniane już brak rozgrzewki i zły stopień trudności to podstawowe błędy w treningu, które popełniają osoby początkujące. Co jeszcze? Przetrenowanie. Jeśli uprawiamy sport, nie powinniśmy zapominać o regeneracji oraz wspomaganiu organizmu odpowiednim odżywianiem. Należy także pamiętać o tym, aby angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Nawet jeśli zależy nam na np. wyrzeźbionych łydkach, regularnie należy przeprowadzać też trening ogólny.

Konsekwencje złego treningu

Zły trening lub brak rozgrzewki to także duże prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Najczęściej zdarzają się przeciążenia poszczególnych partii mięśniowych. Organizm może być również przetrenowany, co objawia się gorszą odpornością, zmęczeniem oraz bólami mięśni i stawów. Błędy w treningu to także gorsze efekty ćwiczeń. Warto wziąć to pod uwagę i zaplanować trening w domu, który będzie dla naszego organizmu bezpieczny.