W czasie ciąży kobiety często poszukują sposobów na poprawę swojego samopoczucia i kondycji fizycznej. Ważnym elementem holistycznego podejścia do opieki prenatalnej jest fizjoterapia w ciąży. Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą przyczynić się do poprawy komfortu, zmniejszenia dolegliwości bólowych i przygotowania organizmu do porodu. Jaka aktywność sprzyja spokojniejszemu i bardziej świadomemu oczekiwaniu na narodziny dziecka? Sprawdź!
Ćwiczenia jako sposób na dolegliwości ciążowe
Ciało kobiety w czasie dziewięciu miesięcy ciąży przechodzi prawdziwą transformację. Dochodzić wówczas może do problemów z nadmiernym rozciągnięciem mięśni brzucha, czy rozluźnieniem aparatu dna miednicy. Zwiększa się wówczas obciążenie dla mięśni i stawów, co może powodować trudności w normalnym funkcjonowaniu i dolegliwości bólowe. Fizjoterapia w ciąży to proste, nieforsujące ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty. Ich zadaniem jest:
• wzmocnienie ciała,
• zmniejszenie dyskomfortu przy poruszeniu się,
• przystosowanie ciała do zwiększającego się stopniowo obciążenia,
• przygotowanie do samego porodu,
• zapobieganie zakrzepom, nietrzymaniu moczu czy rozejściu mięśni prostych brzucha.
Kiedy udać się do fizjoterapeuty?
Fizjoterapia w ciąży oferuje wsparcie przyszłym matkom w radzeniu sobie z wyzwaniami związanymi ze zmianami w ich ciałach. Wartość wizyty u specjalisty fizjoterapii uroginekologicznej jest nieoceniona, zwłaszcza w obliczu częstych dolegliwości takich jak przeciążenie kręgosłupa, bóle bioder czy problemy z nietrzymaniem moczu. Skonsultowanie się z fizjoterapeutą jest zalecane szczególnie w drugim trymestrze ciąży, gdyż jest to czas, w którym ciało kobiety intensywnie się zmienia i może potrzebować szczególnej troski w zarządzaniu bólem oraz innymi problemami fizycznymi.
Sposoby na bóle kręgosłupa w ciąży
Rosnący brzuch ciążowy to duże obciążenie dla kobiety, mogące skutkować bólami kręgosłupa i trudnościami w wykonywaniu codziennych czynności. Gdy uciążliwe staje się chodzenie czy pochylanie się, warto rozważyć wizytę u fizjoterapeuty. Konieczna może okazać się terapia bólów kręgosłupa. W przypadku kobiet w ciąży bardzo istotne jest, aby stosować wyłącznie uznane, konwencjonalne metody, bezpieczne zarówno dla nich, jak i dla płodu.
Jakie ćwiczenia dla kobiet w ciąży zalecają fizjoterapeuci?
Aktywność fizyczna w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści, ale musi być dostosowana do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia przyszłej mamy. Fizjoterapeuci zalecają szczególnie takie formy aktywności, które są bezpieczne i pomagają w utrzymaniu dobrej formy bez nadmiernego obciążania organizmu. Fizjoterapia w ciąży powinna być poprzedzona dokładnym wywiadem, a także musi uwzględniać aktualny stan zdrowia pacjentki oraz jej kondycję fizyczną przed ciążą.
Początek ciąży – jak ćwiczyć?
W pierwszym trymestrze, kiedy ciało kobiety dopiero zaczyna się dostosowywać do nowego stanu, zalecany jest łagodny trening, taki jak:
• spacery,
• delikatne formy jogi,
• pływanie,
• wznoszenie bioder czy nóg w pozycji na boku.
Takie ćwiczenia dla kobiet w ciąży mają na celu wzmocnienie mięśni, poprawę krążenia, ale przede wszystkim nie obciążają zbytnio organizmu.
Zaawansowana ciąża – ćwiczenia przygotowujące do porodu i połogu
Trymestr pierwszy nie powoduje przybierania na wadze i znaczących zmian w fizjonomii kobiety, jednak wskazane jest jak najwcześniejsze wdrożenie odpowiednich treningów. Z kolei w drugim i trzecim trymestrze, gdy ciąża jest już bardziej zaawansowana, można kontynuować treningi z pierwszego trymestru, dodając do nich ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy. Może to przyczynić się do skrócenia czasu porodu i uniknięcia nacięcia krocza. Warto także skupić się na odpowiednim sposobie oddychania. Ćwiczenia w ciąży mogą mieć bardzo duży wpływ również na samopoczucie ciężarnej. Pomagają się wyciszyć, poznać lepiej swoje ciało, a także niwelują wiele dolegliwości bólowych. W przypadku poważnych problemów bólowych należy jednak niezwłocznie skontaktować się z lekarzem i podjąć stosowne leczenie.
